สวัสดีค่ะทุกท่าน
Essay ในครั้งนี้คือ “การท้าทายคือการค้นพบตัวตนใหม่”
ถ้าได้ยินคำว่า “ท้าทาย” ทุกท่านนึกถึงอะไรบ้างคะ
อาจนึกไปถึงเรื่องใหญ่ๆ หรือเหตุการณ์สำคัญๆ
แต่การเริ่มลงมือเปลี่ยนแปลงตัวเองในปัจจุบันแม้เพียงเล็กน้อย
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือใหญ่ก็ถือว่าเป็นการ “ท้าทาย” ค่ะ
ในครั้งที่แล้ว ดิฉันเขียน Essay เกี่ยวกับ
“การทำ Vision Board – เป้าหมายประจำปีนี้ คือ “การแปลงโฉม (Transformation)”
นี่คือการท้าทายของดิฉันค่ะ
ดิฉันเคยเล่าถึงที่มาที่ไปและเป้าหมายในการลดน้ำหนักของดิฉันแล้ว
ดิฉันได้เรียนรู้สิ่งที่ไม่เคยรู้มาก่อนเกี่ยวกับตัวเองผ่านการลดน้ำหนัก
ดิฉันรู้สึกประหลาดใจที่แม้จะเป็นเรื่องของตัวเอง แต่กลับไม่รู้จักร่างกายของตัวเอง
ก่อนหน้านี้สถานการณ์ของดิฉันคืออัตราไขมันในร่างกายคงอยู่ที่ 27%
โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งเป็นที่ทราบกันว่าเป็นช่วงน้ำหนักนิ่ง
สาเหตุจะเป็นการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารก็ไม่ทราบ
จึงลองผิดลองถูก แต่ในที่สุดดิฉันก็รู้สาเหตุ
นั่นคือ…… “การหายใจ”
ถ้าคนเราไม่หายใจก็อยู่ไม่ได้
แต่ดิฉันเพิ่งรู้ว่าวิธีหายใจของดิฉันเป็นการหายใจที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
วิธีหายใจมี 2 แบบ คือ การหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครงซึ่งให้อากาศเข้าไปในอก
และการหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระบังลมซึ่งให้อากาศเข้าไปในท้อง
การหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครงนั้นเมื่อสูดอากาศแล้วอกจะขยาย
ส่วนการหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระบังลมนั้นเมื่อสูดอากาศแล้วท้องจะขยาย
ในความเป็นจริง การลดน้ำหนักจะมีความเกี่ยวข้องเป็นอย่างมาก
กับอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (BMR)
ถ้าตอนที่หายใจ เราไม่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscles)
ซึ่งอยู่ในท้องโดยการหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครง จะส่งผลให้ BMR ไม่เพิ่มขึ้น
ซึ่งการหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครงโดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางจะทำให้ BMR เพิ่มขึ้น 40%
ในกรณีของดิฉันคือการหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระบังลมโดยที่ไม่รู้ตัว ส่งผลให้อากาศไม่เข้าอก
จึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณอกแข็งและกล้ามเนื้อไม่ทำงาน = ทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR) ไม่เพิ่มขึ้น
ดังนั้น ในตอนนี้ดิฉันจึงกำลังฝึกการหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โดรงอยู่ค่ะ
การฝึกการหายใจนั้นเป็นเรื่องแปลกไหมคะ
แต่สำหรับดิฉันแล้วถือเป็นสิ่งที่จำเป็นค่ะ
ดิฉันได้รู้จักวิธีการหายใจของตัวเองผ่านการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุผลนี้ ปัจจุบันดิฉันจึงกำลังท้าทายวิธีการหายใจอยู่ค่ะ
ถ้าทำได้แล้วดิฉันอาจมีร่างกายที่เบิร์นไขมันได้ง่ายขึ้น
เป้าหมาย คือ ตอนที่ตื่นนอน แม้จะไม่รู้ตัว ก็ต้องหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครงอยู่ตลอดเวลา
หลังจากการพิจารณาผลลัพธ์ จะมีผลลัพธ์เพียง 2 อย่างดังต่อไปนี้
ทุกท่านน่าจะรู้อยู่แล้วว่า จะไม่ถือว่ามี “ความผิดพลาด” เกิดขึ้น เมื่อได้ลงมือทำ
ถ้าท้าทายอะไรแล้วผลลัพธ์ที่ได้คือความสำเร็จก็เป็นเรื่องที่น่ายินดี
แต่ถ้าไม่สำเร็จ…สิ่งเหล่านั้นไม่ใช่ความผิดพลาด ขอเพียงแค่มี Feed back
และได้ค้นพบว่านั่นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเท่านั้นก็เพียงพอแล้วค่ะ
ขอให้ทุกท่านทบทวนตัวเอง แล้วลองท้าทายอะไรก็ได้ แม้ว่าจะเป็นสิ่งเล็กๆ
แล้วผลลัพธ์ของการท้าทายนั้นอาจจะทำให้ได้เจอกับสิ่งที่เราไม่เคยรู้มาก่อนเกี่ยวกับตัวเองก็ได้นะคะ
ดิฉันหวังว่า Essay ของวันนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกท่านไม่มากก็น้อยค่ะ
