สวัสดีปีใหม่ค่ะ
ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่คนมักจะเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ
ไม่ว่าจะเป็น “ปีนี้ต้องเป็นปีที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ” “อ่านหนังสือให้มากขึ้น”
หรือ “ใช้ชีวิตให้มีสุขภาพที่ดี” เป็นต้น การตั้งเป้าหมายจึงเป็นธรรมเนียมของช่วงเวลานี้
โดยเฉพาะในประเทศญี่ปุ่นมีคำกล่าวว่า “แผนของทั้งปีควรเริ่มต้นในวันขึ้นปีใหม่”
คนจึงมักจะตั้งเป้าหมายของปีนี้ในช่วงปีใหม่
แต่พอผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ ก็อาจลืมเป้าหมายนั้นไป
วันนี้ดิฉันจึงมาแบ่งปันเทคนิคของการทำให้เป็นนิสัยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายค่ะ
ทำไมเป้าหมายปีใหม่มักล้มเหลว
เหตุผลอย่างหนึ่งที่เป้าหมายไม่สามารถสำเร็จได้ คือ “การตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปตั้งแต่แรก”
“ไปยิม 5 วันต่อสัปดาห์” “อ่านหนังสือหนึ่งชั่วโมงทุกวัน” เป้าหมายเหล่านี้ดูน่าสนใจ
แต่การจะเริ่มทำทันทีในชีวิตประจำวันที่ยุ่งวุ่นวายเป็นเรื่องที่ยากมาก
ดั้งนั้น ดิฉันจึงขอเสนอวิธี “เริ่มทำทีละเล็กทีละน้อย”
การเริ่มต้นจากก้าวเล็กๆ – เทคนิคเพื่อความต่อเนื่อง
ก้าวแรกของการทำให้เป็นนิสัย คือ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เราทำได้
“ATOMIC HABITS” โดยนักจิตวิทยา James Clear นำเสนอว่าการปรับเปลี่ยนเพียง 1%
ในทุกวันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตได้
หนังสือเล่มนี้ได้รับการแปลแล้ว 60 ภาษาและมีฉบับภาษาไทยด้วยค่ะ
ผู้เขียน: James Clear
ชื่อต้นฉบับ: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
ฉบับภาษาไทย: Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น
ตัวอย่างที่ 1 กรณีการออกกำลังกายเป็นประจำ
ผู้ชายคนหนึ่งตั้งเป้าหมายปีใหม่ว่า “ปีนี้ต้องเป็นปีที่ร่างกายแข็งแรง”
เริ่มแรกตั้งเป้าหมายว่าจะวิ่ง 30 นาทีทุกวัน แต่แค่สามวันก็เลิกทำ
จากนั้นเขาจึงเปลี่ยนเป้าหมายเป็น “เดินรอบบ้านหนึ่งนาทีทุกเช้า”
การทำทีละเล็กทีละน้อยกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน หลังจากนั้นก็เพิ่มเป็น 10 นาที 30 นาที
เวลาออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ ในที่สุดก็สำเร็จตามเป้าหมาย
การวิ่งมาราธอน 42 km ในครั้งแรกย่อมเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอจะทำให้วิ่งได้
เมื่อวิ่ง 42 km ได้แล้ว ย่อมมีร่างกายที่แข็งแรง
การใช้โอกาสและรางวัล
เพื่อทำสิ่งใหม่ให้เป็นนิสัย สิ่งที่สำคัญ คือ ใช้ “โอกาส” และ “รางวัล”
ตัวอย่างเช่น “ตื่นเช้าแล้วต้องออกกำลังกาย” “หลังจากเลิกงานต้องอ่านหนังสือ” เป็นต้น
ทำระบบที่เชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตประจำวันโดยธรรมชาติ
และเมื่อทำได้ ก็ให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้รู้สึกถึงความสำเร็จ
ตัวอย่างที่ 2 กรณีการอ่านหนังสือเป็นประจำ
ผู้หญิงคนหนึ่งตั้งเป้าหมายว่า “ปีนี้จะเป็นปีที่อ่านหนังสือเดือนละ 1 เล่ม” แต่เก็บไว้ทำทีหลังด้วยเหตุผลว่างานยุ่ง
จึงปรับเป้าหมายให้เล็กลงเป็น “อ่านหนังสือ 5 นาทีก่อนนอน” และวางหนังสือไว้ใกล้หมอน
หลังจากอ่านหนังสือเสร็จ ต้องให้รางวัลเป็นการดื่มชาสมุนไพรที่ชอบ
ทำไห้ชอบอ่านหนังสือและทำต่อเนื่องโดยธรรมชาติ
หลัก 3 ข้อของการทำให้เป็นนิสัย
1 ตั้งเป้าหมายอย่างเป็นรูปธรรมและเล็ก
เช่น ไม่ใช่ว่า “วิ่ง 30 นาทีทุกวัน” แต่เริ่มต้นจาก “เดิน 1 นาที”
2 หาโอกาสที่ชัดเจน
เช่น แปรงฟันตอนเช้าเสร็จต้องออกกำลังกาย
3 ให้รางวัล
เช่น ทานผลไม้หลังจากออกกำลังกาย ดื่มเครื่องดื่มที่ชอบหลังจากอ่านหนังสือ
สรุป – กำหนดเป้าหมายของปีใหม่เป็นแผนการและทำให้สำเร็จ
ปีใหม่เป็นโอกาสที่ดีในการตั้งเป้าหมาย แต่จะขาดแผนการไปไม่ได้เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ
เราต้องเริ่มต้นจากก้าวแรก หาโอกาสและรางวัลที่ดี ใครๆ ก็สามารถประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
ขอให้ปีนี้เป็นปีของการทำให้เป็นนิสัยเพื่อเข้าใกล้สิ่งที่เราใฝ่ฝันและเป็นปีใหม่ที่ดีค่ะ
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกท่านนะคะ
