新年あけましておめでとうございます。
新年は多くの人にとって新たなスタートを切る時期です。
「今年こそ運動を続ける」「読書量を増やす」「健康的な生活を送る」
といった目標を立てるのはこの時期の恒例行事と言えるでしょう。
特に日本では「１年の計は元旦にあり」と言われるほど、新年にその年の目標を立てる人が多いです。
しかし、その目標が数週間もしないうちに忘れ去られてしまうこともまた、よくある話です。
今日は、この「目標達成」に関して、「習慣化の秘訣」をお話ししたいと思います。
新年の目標が続かない理由
新年の目標が失敗する理由の一つは、「最初から大きすぎる期待を抱く」ことです。
「週に5回ジムに行く」「毎日1時間読書する」といった目標は魅力的に聞こえますが、
忙しい日常生活の中でそれを急に実行するのは難しいものです。
そこで、みなさんに提案したいのは「小さく始めること」です。
小さな一歩から始める － 続けるための秘訣
習慣化の第一歩は、取り組みやすい小さな目標を設定することです。
心理学者ジェームズ・クリアが提唱する「アトミック・ハビット」の原則では、
1%の改善を毎日重ねることで、やがて大きな変化につながるとされています。
この本は、６０言語に翻訳されており、タイ語でも出版されています。
著者：James Clear
原書名：Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
タイ語版：Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น
例1 運動を習慣化する場合
ある男性は「今年こそ健康的な体を手に入れる」と新年の目標を立てました。
当初は毎日30分のランニングを目標にしましたが、三日坊主で終わりました。
そこで彼は目標を「毎朝1分間だけ家の周りを歩く」に変更しました。
この小さな行動が日課となり、やがて自然に10分、
30分と運動時間が増え、結果的に目標を達成できました。
最初からフルマラソンの42キロを走るのは難しいですが、
練習を積み重ねれば、やがて走り切ることができます。
42キロ走れるころには、健康的な身体を手に入れていることでしょう。
きっかけとご褒美を活用する
新しい行動を習慣化するためには、「きっかけ」と「ご褒美」をうまく利用することが重要です。
たとえば、「朝起きたら運動をする」や「仕事が終わったら読書をする」といった、
日常生活の中で自然に行動につなげる仕組みを作ります。
そして、その行動の後には小さなご褒美を設けることで、達成感を感じられるようにしましょう。
例2 読書を習慣化する場合
ある女性は「今年こそ月に1冊の本を読む」と目標を立てましたが、
忙しさを理由に後回しにしてしまいました。
そこで、彼女は「寝る前の5分だけ読む」という小さな目標を立て、本を枕元に置きました。
また、読書の後には「好きなハーブティーを飲む」というご褒美を取り入れることで、
読書が楽しみとなり、無理なく続けられるようになりました。
習慣化を成功に導く3つのポイント
1. 目標を具体的かつ小さく設定する
例：「毎日30分走る」ではなく「1分間歩く」から始める。
2. きっかけを明確にする
例：「朝の歯磨きの後に運動する」「寝る前に本を開く」。
3. ご褒美を用意する
例：運動の後にフルーツを食べる、読書後にお気に入りの飲み物を楽しむ。
まとめ － 新年の目標を習慣化にし達成する
新年は目標を立てる絶好のタイミングですが、その達成には習慣化が欠かせません。
小さな一歩から始め、きっかけとご褒美をうまく活用すれば、
誰でも自分の目標を達成することができます。
今年こそ、理想の自分に近づくための習慣を身につけ、
新たな年を充実したものにしていきましょう。
今日のエッセイが皆様のお役に立てれば幸いです。
