สวัสดีค่ะทุกท่าน
Essay ในครั้งนี้คือ “แม้อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน แต่สามารถเลือกความรู้สึกของตนเองได้”
ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร คุณสามารถเลือกความรู้สึกของตนเองได้
ทุกวันนี้เรามักจะเผชิญเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด
เช่น ความผิดพลาดในการทำงาน เกิดปัญหาเข้าใจผิดกันในความสัมพันธ์กับผู้อื่น
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน แต่ความรู้สึกอาจต่างกันได้โดยขึ้นอยู่กับตัวเรา
เรามักจะตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ดิฉันคิดว่าความรู้สึกของเราไม่ได้ถูกกำหนดด้วยสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก
แต่ถูกกำหนดด้วยทางเลือกภายในใจของเราเอง
วันนี้ดิฉันขอแบ่งปันวิธีการที่ใช้จริงในการควบคุมความรู้สึก และแนะนำวิธีการฝึกฝนเพื่อให้สามารถเลือกความรู้สึกที่เหมาะสมได้
ตัวอย่างที่ 1 กรณีงานไม่คืบหน้าตามแผน
อาจมีบางวันที่เราไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คิดไว้
ถ้าได้ผลดีทุกวันก็เป็นเรื่องดี แต่ถ้าไม่ได้ผลวันไหน ก็เป็นเรื่องปกติ
ในเวลาแบบนี้เรามักจะคิดว่า “ความสามารถของเราไม่เพียงพอ”
“สภาพแวดล้อมรอบข้างไม่ดี” หรือ “โลกนี้ไม่ดี” จนทำให้รู้สึกหดหู่หรือโทษคนอื่น
มาลองเปลี่ยนความรู้สึกดูไหมคะ
ถ้าเรามองว่า “นี่เป็นประสบการณ์ที่ทำให้เราได้เรียนรู้ทักษะใหม่”
หรือ “ทำให้เจอจุดที่ต้องแก้ไข” จะทำให้เรามองเห็นแง่ดี และก้าวหน้าต่อไปได้
ไม่ว่าสถานการณ์ใดก็ตาม เราก็สามารถเปลี่ยนเป็นโอกาสในการพัฒนาได้โดยขึ้นอยู่กับมุมมองของเรา
ตัวอย่างที่ 2 รู้สึกเสียใจเพราะคำพูดของเพื่อน
คุณเคยตกใจกับคำพูดแบบไม่ได้ตั้งใจของเพื่อนบ้างไหมคะ
ขณะนั้นเราอาจรู้สึกว่า “โดนดูถูก” “คนนี้ไม่เข้าใจเลย” ซึ่งความเสียใจและความโกรธอาจเป็นผลตอบรับรูปแบบหนึ่ง
แต่ถ้าลองหยุดคิดและนึกถึงเจตนาของอีกฝ่าย
“อาจจะพูดเล่นก็ได้” “ไม่ได้มีเจตนาที่ไม่ดี” หรือ “พูดตรงๆ เพื่อให้เป็นประโยชน์”
การรับรู้ด้วยสติ จะทำให้เราไม่ต้องวนเวียนอยู่กับความรู้สึกของตนเอง
คนส่วนใหญ่มักจะพูดโดยไม่คิดอะไร ถึงเราคิดมากเกินไปก็ทำอะไรไม่ได้
ฝึกเลือกความรู้สึกของตนเอง – เขียนความรู้สึกและรับรู้
ดิฉันขอแนะนำวิธีที่ดิฉันใช้ฝึกจริงค่ะ
วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อฝึกควบคุมความรู้สึก ดิฉันแนะนำให้เขียนลงไปว่า “อยากใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกอย่างไร”
สำหรับดิฉัน เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจะเขียนว่า “วันนี้อยากให้ตัวเองรู้สึกอย่างไร”
ยกตัวอย่างเช่น “ตื่นเต้น” “ดีใจ” “อุ่นใจ” และ “พอใจ” โดยเขียนความรู้สึกที่ต้องการลงบนกระดาษ
หลังจากนั้นหลับตาแล้วรับรู้ถึงความรู้สึกนี้
“วันนี้จะใช้เวลาด้วยความรู้สึกอย่างไร ตื่นเต้น ดีใจ อุ่นใจ หรือพอใจ”
ลองจินตนาการและปล่อยให้ความรู้สึกซึมลึกลงไป
ถ้ายังไม่มีความรู้สึกอะไร ให้ลองพูดพึมพำดูก็ได้ว่า “ตื่นเต้น” “ดีใจ”
หากฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง จะค่อยๆ พัฒนาทักษะในการควบคุมความรู้สึกของตนเองได้
สรุป
แม้จะอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน แต่ถ้าเราตระหนักได้ว่าเราสามารถเลือกความรู้สึกของตนเองได้ ชีวิตของเราจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
ซึ่งดิฉันคิดว่าคนไทยมีความสามารถในเรื่องนี้ หรือที่เรียกว่า “การยอมรับปัจจุบัน” ค่ะ
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ถ้าเราเข้าใจว่าปฏิกิริยาภายในใจของเราสามารถควบคุมได้ เราจะรักษาความสงบภายในจิตใจได้ง่ายขึ้น
ลองฝึกเลือกความรู้สึกวันละนิด คุณจะพึงพอใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกท่านนะคะ
